Omega-3 e ciclo mestruale: integratori per la sindrome premestruale
Ogni mese, tantissime donne affrontano la stessa battaglia: dolori lancinanti, sbalzi d’umore e disagio generale.
Esiste un modo naturale per alleviare i sintomi della dismenorrea? Gli Omega-3 sono una soluzione promettente. Un semplice integratore naturale può cambiarti la vita, un mese alla volta.
Omega-3 e dismenorrea
Durante l’età fertile, molte donne si trovano a combattere con la dismenorrea, ovvero forti dolori associati al ciclo mestruale. Ma qual è la causa di questo disagio?
I dolori dipendono delle prostaglandine, molecole originate dagli Omega-6, che portano messaggi di vasocostrizione e infiammazione, e degli Omega-3, che al contrario promuovono la vasodilatazione e hanno effetti antinfiammatori. Il segreto del tuo benessere sta proprio nel rapporto tra questi due acidi grassi essenziali.
Cosa dicono gli studi? 3 prove inequivocabili
Uno studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che aumentare l’assunzione di Omega-3 di origine marina può alleviare i dolori mestruali.
A confermarlo c’è anche un interessante studio condotto dai ricercatori dell’Università di Montreal, che ha dimostrato che l’olio di krill, ricchissimo di Omega-3, riduce sia il dolore causato dalla dismenorrea, sia i sintomi emotivi della sindrome premestruale.
Lo studio, pubblicato da Alternative Medicine Review, ha coinvolto 70 donne in età fertile a cui è stata prescritta per 3 mesi l’assunzione di olio di krill o di olio di pesce - altra preziosa fonte di Omega-3.
Il risultato? Entrambi gli integratori si sono mostrati efficaci per alleviare i fastidi della sindrome premestruale, ma l’olio di krill si è rivelato più potente per contenere i sintomi: è infatti riuscito a ridurre, in soli 10 giorni, l’uso di farmaci antidolorifici.
Uno studio più recente, pubblicato nell’aprile del 2010 dall’Eastern Mediterranean Health Journal, ha confermato anche l’efficacia dell’olio di pesce nel ridurre i dolori mestruali e il ricorso ai farmaci. In questo caso la ricerca ha coinvolto 36 ragazze, tra i 18 e i 22 anni, che hanno assunto quotidianamente, per 3 mesi, 15 millilitri di olio di pesce – corrispondenti a 550 milligrammi di acido eicosapentaenoico (EPA) e a 205 milligrammi di acido docosaesaenoico (DHA), due potenti Omega-3.
Cosa è emerso? Una riduzione significativa del dolore alla schiena e all’addome associato alle mestruazioni e, di conseguenza, una minore necessità di ricorrere a farmaci.
Integratori di Omega-3 per la sindrome premestruale: un aiuto concreto
Le evidenze scientifiche parlano chiaro: gli Omega-3 EPA e DHA si rivelano preziosi alleati nel contrastare i sintomi della sindrome premestruale e della dismenorrea. Ma come integrare questi nutrienti nella tua routine?
Hai almeno 3 possibilità:
- Arricchisci la tua dieta con pesce ricco di Omega-3.
- Opta per integratori di olio di pesce, che sono una fonte concentrata di EPA e DHA.
- Prova l’olio di krill, un nuovo e validissimo supporto nel mondo degli integratori di Omega-3.
Ricorda: nutrire il tuo benessere con gli Omega-3 non è solo una scelta, è un investimento sulla qualità della tua vita. Perché tu meriti di vivere ogni giorno al massimo, anche durante il ciclo mestruale.